Uge 5Øvelser i støvlen
AI oplæst ugeguide baseret på indholdet fra 9uger.dk.
AI oplæst version af sidens indhold. Følg altid din egen plan fra hospital og fysioterapeut.
Hvad sker der hos fysioterapeuten?
I uge 5 indkaldes du til fysioterapien for instruktion i nye øvelser. Det er et vigtigt møde, fordi du nu er langt nok i helingsforløbet til, at senen tåler mere målrettet træning. Fysioterapeuten vurderer din fremgang og tilpasser programmet til din specifikke situation.
Nye øvelser: Elastikøvelser
I uge 5–6 introduceres elastikøvelser, der giver senen mekanisk påvirkning med kontrolleret modstand:
- Elastikøvelse: Placer elastikken om forfoden og pres foden nedad mod elastikken. Pres ned 3 sek., hold 2 sek., kom op 3 sek. Vigtigt: foden må IKKE bøjes op over neutral (90 grader).
- Aktiv plantarfleksion: Fra hvilestilling presses foden langsomt ned mod fuld spidsfod og slippes igen.
- Hofte og knæ-øvelser videreføres – alt der holder kroppen stærk imens senen heler.
Hvorfor er elastikøvelser vigtige?
Elastikmodstand giver excentrisk og koncentrisk belastning af lægmusklen, som sender præcis de signaler til senen, der er nødvendige for at organisere kollagenfibre korrekt. Studier viser, at excentrisk træning er en af de mest effektive metoder til at styrke senevæv.
Excentrisk kontraktion = musklen forlænger sig mens den trækker sig sammen (fx at sænke sig ned fra tåstående). Dette giver den stærkeste stimulus til senefibrene.
Min oplevelse
Her var jeg til kontrol hos fysioterapeuten, og jeg var lidt spændt på, om der var fremskridt, og hvad jeg måtte nu.
- Fysioterapibesøget: Gør jeg øvelserne rigtigt? Hvad må stramme, og hvad må ikke?
- Video: Måske kan du få lov til at optage video af dine øvelser på mobilen, så du kan tjekke teknikken derhjemme.
- Elastikken: Det er nu, du kan begynde at mærke fremgang i kraft og bevægelighed, men måske er modstanden fra elastikken for let. Så spørg til mødet.
Hjemmeøvelser
Elastikøvelse
3 sek. ned · 2 sek. hold · 3 sek. op · foden MÅ IKKE bøjes OP over 90°
Kilde: AUH, Aalborg UH, Hvidovre Hospital
Plantarfleksion
Foden sænkes ned med tyngden alene – ingen aktiv stræk · 3 × 10 gentagelser
Kilde: AUH, Bornholm Hospital
Dorsalfleksion – fod op til max 90°
Foden trækkes aktivt op – STOP ved 90° · 3 × 10 gentagelser · MÅ IKKE bøjes forbi 90°
Kilde: AUH, Hvidovre Hospital, Bornholm Hospital
Cirkelbevægelser med anklen
10 cirkler med uret, 10 mod uret · roligt og kontrolleret
Kilde: Region Sjælland, Bornholm Hospital
Print eller gem denne uge
Brug browserens printvindue til at printe siden eller gemme den som PDF. 9uger.dk, ugenummer og din lokale ugenote kommer med på printet.
Spørgsmål der passer til siden
Manglede du noget på denne side?
Send gerne et kort spørgsmål eller forslag. Siden, ugen og tidspunktet sendes automatisk med. Skriv ikke CPR nummer, journaloplysninger eller andet følsomt.
Sidst opdateret maj 2026