Uge 4Første kile fjernes
AI oplæst ugeguide baseret på indholdet fra 9uger.dk.
AI oplæst version af sidens indhold. Følg altid din egen plan fra hospital og fysioterapeut.
Hvad betyder det?
I uge 4 fjerner du selv den første kile fra Walker-støvlen – nu er der 2 kiler tilbage. Det lyder lille, men er en vigtig milepæl: fodvinklen ændres gradvist fra fuld spidsfod (ca. 30 grader) mod en mere neutral stilling. Hver kile svarer til ca. 10 graders ændring. Denne gradvise opretning er afgørende – sener strækkes langsomt og kontrolleret, ikke på én gang.
Belastning og seneheling
Senen er nu i den aktive reparationsfase. Belastning – i den rigtige mængde og vinkel – er det, der driver helingsprocessen fremad. For meget belastning river senecallus (det nye helende senevæv) fra hinanden. For lidt belastning giver svagt, uorganiseret arvæv. Kilerne sikrer, at belastningen sker i det rigtige spænd.
3 kiler = ca. 30° spidsfod (uge 1–3) → 2 kiler = ca. 20° (uge 4–5) → 1 kile = ca. 10° (uge 6–7) → 0 kiler = neutral (uge 8–9). Hvert trin tager senen et lille skridt tættere på normal funktion.
Gang og dagligdag
Du går stadig med krykker, men mange begynder at lægge krykkerne fra sig lidt mere. Husk: støvlen ALTID på ved gang, også om natten, hvis du er oppe. Gå kun så meget, som hverdagen kræver – gåture som træning er IKKE tilladt endnu.
Øvelser i uge 4
Fortsæt de øvelser, du lærte i uge 3 – nu med lidt større bevægelsesudslag og mere modstand. Stadig 3–5 gange dagligt. Lyt til kroppen: hævelse og varmefornemmelse er tegn på, at du har gjort for meget.
Arbejdsliv og praktiske hensyn
Kontorarbejde kan ofte genoptages i nedsat tid fra uge 3–4, men krævende fysisk arbejde eller arbejde med meget gang/stående stilling kræver fortsat sygemelding. Tal med din arbejdsgiver og aftal realistiske forventninger.
Min oplevelse
Det er lidt den første milepæl, når du kan tage en kile ud af støvlen. Foden skal vænne sig til en ny vinkel, og jeg måtte også justere støvlen lidt. Men hvad gør man ikke for fremskridt?
Jeg kan kun anbefale at fortsætte med øvelserne, selvom et hurtigt kig på læggen kan give indtryk af, at det ikke virker. Men det gør det, og det vil du være glad for, når du kommer i gang med genoptræning.
- Psykologisk løft: Det er svært at forklare glæden ved at fjerne din første kile.
- Lægmusklen: Du vil mærke, at lægmusklen begynder at skrumpe. Du må vente til genoptræning, før den vokser igen.
Hjemmeøvelser
Plantarfleksion
Foden sænkes ned med tyngden alene – ingen aktiv stræk · 3 × 10 gentagelser
Kilde: AUH, Bornholm Hospital
Dorsalfleksion – fod op til max 90°
Foden trækkes aktivt op – STOP ved 90° · 3 × 10 gentagelser · MÅ IKKE bøjes forbi 90°
Kilde: AUH, Hvidovre Hospital, Bornholm Hospital
Cirkelbevægelser med anklen
10 cirkler med uret, 10 mod uret · roligt og kontrolleret
Kilde: Region Sjælland, Bornholm Hospital
Print eller gem denne uge
Brug browserens printvindue til at printe siden eller gemme den som PDF. 9uger.dk, ugenummer og din lokale ugenote kommer med på printet.
Spørgsmål der passer til siden
Manglede du noget på denne side?
Send gerne et kort spørgsmål eller forslag. Siden, ugen og tidspunktet sendes automatisk med. Skriv ikke CPR nummer, journaloplysninger eller andet følsomt.
Sidst opdateret maj 2026