Til fysioterapeuten
I uge fem bliver du typisk indkaldt til fysioterapien for at blive instrueret i nye øvelser. Og det møde er vigtigere, end det måske lyder. Det er nemlig et tegn på, at du er langt nok i helingen til, at senen tåler mere målrettet træning. Fysioterapeuten vurderer din fremgang og tilpasser programmet til dig – ikke til en standardpatient.
Jeg husker selv, at jeg var spændt før det møde. Var der fremskridt? Hvad måtte jeg nu? Mit råd er at bruge mødet aktivt: Spørg, om du laver øvelserne rigtigt. Spørg, hvad der må stramme, og hvad der ikke må. Og spørg, om du må optage en lille video af øvelserne på mobilen – så kan du tjekke teknikken derhjemme, når tvivlen melder sig.
Elastikken – og hvorfor den virker
Ugens nyhed er elastikøvelserne. De ser ikke ud af meget: Elastikken om forfoden, pres foden ned mod modstanden – tre sekunder ned, hold i to, tre sekunder op. Og én regel over dem alle: Foden må IKKE bøjes op over neutral, altså halvfems grader. Aldrig.
Men hvorfor lige elastik? Fordi den giver musklen både koncentrisk og excentrisk arbejde. Excentrisk betyder, at musklen forlænger sig, mens den arbejder – som når man sænker sig langsomt ned fra tåstående. Og det er lige præcis dét, senen elsker: Studier viser, at excentrisk træning er en af de mest effektive metoder til at styrke senevæv. Hver gang du laver den kedelige elastikøvelse, sender du altså de signaler, der får kollagenfibrene til at lægge sig rigtigt. Det er ikke bare beskæftigelsesterapi. Det er byggearbejde.
Ved siden af elastikken fortsætter den aktive plantarfleksion – foden roligt ned mod spidsfod og op igen – og øvelserne for hofte og knæ, så resten af kroppen holdes stærk, mens senen heler.
En lille ting fra min egen uge fem: Det er nu, man kan begynde at mærke fremgang i kraft og bevægelighed. Og måske opdager du, at elastikkens modstand føles for let. Så sig det til fysioterapeuten – det er præcis den slags, mødet er til.
Hvis du stadig er i gips
Er du stadig i gips, skal du ikke bruge walker-øvelserne endnu. Så handler ugen om at passe på gipsen, holde øje med foden og følge de beskeder, du har fået. Din uge fem kommer – den ligger bare lidt senere i kalenderen. Og det er helt fint. Akillesseneforløb er forskellige: Operation, gips, walker og kontrolbeskeder kan flytte tempoet, så lad være med at måle dig selv op mod andre.
Din registrering
Markér kun de øvelser, der passer til din egen plan. Mit forløb samler dine registreringer, så du senere kan se, hvordan dine faser faktisk så ud – og det bliver sjovere og sjovere at kigge på, jo længere du kommer.
Vi høres ved i uge seks, hvor endnu en kile ryger ud – og du for første gang må støtte fuldt på benet.
Vigtig note.
Lydguiden er støtte og overblik. Den erstatter ikke beskeder fra hospital, læge eller fysioterapeut.