Den første kile
Uge fire byder på noget, der lyder som ingenting og føles som en sejr: Du fjerner selv den første kile fra støvlen. Nu er der to tilbage. Og hvis du synes, det er mærkeligt at blive glad over et stykke skummateriale, så vent til du selv står med det i hånden. Det er den første konkrete milepæl, du selv styrer.
Men hvorfor kiler overhovedet? Husk fra uge et: Kilerne holder din fod i spidsfod, cirka tredive grader, så seneenderne holdes tæt sammen. Hver kile svarer til cirka ti graders ændring. Så rejsen ser sådan ud: Tre kiler er tredive grader i uge et til tre. To kiler er cirka tyve grader i uge fire til fem. Én kile er ti grader i uge seks til syv. Og fra uge otte er foden i neutral stilling. Senen bliver med andre ord rettet op lidt ad gangen – langsomt og kontrolleret, aldrig på én gang. Det er hele pointen.
Vigtigt: Hvis din plan ikke siger, at en kile skal ud nu, så lad den sidde. Følg din egen plan, ikke ugetallet her.
Belastningen skal doseres
Inde i senen er reparationsfasen på sit højeste. Og her gælder en fin balance: Belastning i den rigtige mængde driver helingen fremad. For meget belastning river det nye, helende senevæv fra hinanden. For lidt giver svagt, uorganiseret arvæv. Kilerne og planen sørger for, at du rammer det rigtige spænd – så du skal ikke selv opfinde ekstra træning.
Det betyder også: Du går stadig med krykker, selvom mange begynder at lægge dem lidt mere fra sig. Støvlen er ALTID på ved gang – også om natten, hvis du skal op. Og gå kun så meget, som hverdagen kræver. Gåture som træning er ikke tilladt endnu, uanset hvor fristende det er.
Foden skal i øvrigt lige vænne sig til den nye vinkel – jeg måtte selv justere støvlen lidt, da den første kile kom ud. Men hvad gør man ikke for fremskridt?
Og så et ord om noget, du sikkert allerede har opdaget: lægmusklen. Den begynder at skrumpe, og et hurtigt kig ned ad benet kan give indtryk af, at øvelserne slet ikke virker. Men det gør de. Fortsæt med dem – større bevægelsesudslag nu, stadig tre til fem gange dagligt – og du vil takke dig selv, den dag genoptræningen starter. Musklen vokser først for alvor igen dér.
Arbejde og hverdag
Uge tre til fire er også der, hvor mange med kontorarbejde kan begynde igen på nedsat tid. Har du derimod fysisk krævende arbejde, eller står og går du meget, kræver det fortsat sygemelding. Tal med din arbejdsgiver og aftal realistiske forventninger – det er bedre end at love for meget og skulle trække i land.
Din registrering
Gem dine datoer i trackeren og markér det, du faktisk har gjort. Passer noget på siden ikke med din plan, så spring det over og følg hospitalets besked. Det vigtigste i uge fire er ikke at forcere noget. Det er at følge de små ændringer sikkert.
Vi høres ved i uge fem, hvor du skal til fysioterapeuten og møde et nyt redskab: elastikken.
Vigtig note.
Lydguiden er støtte og overblik. Den erstatter ikke beskeder fra hospital, læge eller fysioterapeut.