Hvorfor tager det et helt år?
Senen er helet i overfladen allerede efter 6–8 uger. Men indre remodellering – hvor kollagen type III gradvist erstattes af det stærkere kollagen type I – tager 12–18 måneder. Senens fjederegenskab er den egenskab der tager allerlængst at genopbygge.
Senen kan HELES og alligevel ikke have normal styrke. En sene der er lukket men ikke stærk er i høj risiko for genbrud. Muskelstyrke er ikke det samme som sene-styrke – og sene-styrke kræver specifik, progressiv belastning over måneder.
Guidet genoptræning: Uge 9–17.
8 uger hos fysioterapeut – 2 gange ugentligt – med selvtræning i weekenden. Vælg en uge for at se præcis hvilke øvelser der hører til:
Selvstændig træning: Fra uge 17 og frem.
Fra uge 17 træner du selv. Belastningen øges gradvist – kroppen bestemmer tempoet, ikke kalenderen. Kriterierne for løb, vejen tilbage til sport og kontaktsport ligger samlet i selvtræningsguiden, delt op måned for måned – fra måned 4 til efter det første år.
Gå til selvtræning måned for måned →
Den psykologiske rejse
Et år er en lang tid. Forskning i skadespsykologi viser tre faser:
- Reaktionsfasen (uge 1–8): Chok, vrede, sorg og en dyb isolationsfølelse. "Hvorfor mig?"
- Vendepunktet (uge 9): Støvlen af og genoptræning starter. Du møder andre med samme skade. Du er ikke alene – I er mange.
- Tilpasningsfasen (uge 9–17): Motivationen svinger, men fællesskabet holder den oppe.
- Integrationsfasen (måned 4–12): Du begynder at se enden. Frygten for genbrud er reel – tal med din fysioterapeut om det, og søg eventuelt andre, der har prøvet det samme online eller i dit netværk.
Andre observationer
- Genoptræning er ikke lineær – der vil være dage og uger hvor det føles som om du går baglæns.
- Motivationen er sværest at holde fast på fra måned 2 til måned 5. Mål dig selv konkret.
- Frygten for genbrud er reel og ubehagelig. Tal med din fysioterapeut om det.
- Fællesskabet i genoptræningen er en ressource mange undervurderer. De andre på holdet er ikke konkurrenter – de er spejle.
- Sæt konkrete delmål: "Om 4 uger kan jeg stå på ét ben i 30 sek." Det giver retning.
Sidst opdateret maj 2026