Uge 9Støvlen af
AI oplæst ugeguide baseret på indholdet fra 9uger.dk.
AI oplæst version af sidens indhold. Følg altid din egen plan fra hospital og fysioterapeut.
Støvlen af! Vejen tilbage til livet.
Du indkaldes til kontrol i Ortopædkirurgisk Ambulatorium. Fysioterapeuten undersøger senen og vurderer dit behov for genoptræning. Støvlen fjernes for godt – du medbringer sko med hælkiler (1 cm). Du vil formentlig halte i starten – det er normalt. Brug krykker, indtil du kan gå uden at halte.
De første dage uden støvlen
Foden og anklen hæver, når støvlen fjernes – det er normalt og forventes. Brug kompressionsstrømpe (flystrømpe) i de vågne timer. Hold jævnlige pauser med foden hævet over hjertehøjde. Læg eventuelt is på foden, maks. 20 minutter ad gangen, mens du holder den hævet.
Genoptræningsprogram: Uge 9–17
Fra uge 9 starter struktureret genoptræning 2 gange ugentligt hos fysioterapeut på hospital eller i kommunen. Fokus i uge 9–13:
- Gangteknik og tilvænning til normal belastning – hæl ned, rul frem.
- Daglige øvelser 3 gange dagligt – hælløft på to ben, balance på ét ben, bevægeøvelser for foden.
- Hårdere træning 2–3 gange ugentligt (gerne i træningscenter) – kondicykel, lettere styrketræning.
- REGEL de første 3–5 måneder: Knæet må IKKE komme ud over tæerne ved belastning. Det beskytter senen mod for store kræfter.
Husk: Senen er helet – men ikke stærk
En af de vigtigste pointer i hele forløbet: senen er lukket og helet, men den er ikke nær så stærk som før skaden. Fuld styrke og fjederegenskab tager typisk 12–18 måneder. Det kræver aktiv og progressiv belastning hele vejen – det sker ikke af sig selv.
Prognosen er god. De fleste vender tilbage til det liv og den sport, de levede inden skaden – men det kræver konsekvent rehabilitering i op til et år. De der springer trin over, risikerer kroniske gener, svaghed og ny ruptur.
Frihed og frygt på én gang
Støvlen af er en af de mest ambivalente dage i hele forløbet. De fleste beskriver en blanding af lettelse, glæde – og en overraskende stor frygt. Foden er blottet. Ingen beskyttelse. Og senen er nu dit ansvar alene. Det er normalt at føle sig sårbar.
Fra uge 9 starter genoptræning 2 gange om ugen – og der sker noget uventet for mange: du møder andre med præcis samme skade. Det der i ugerne med støvle føltes som en ensom, privat kamp, viser sig pludselig at være noget, rigtig mange kender. Fælles referencer, fælles frustrationer, fælles fremgang. Det løfter humøret og motivationen markant.
"Det her er ikke en sprint. Det er et maraton. Men det kan lade sig gøre."
Min oplevelse
Jeg forventede champagne og konfeti, men det var der slet ikke brug for. Glæden ved at komme helt ud af støvlen overskyggede alt andet. MEN, det er så også her at virkeligheden rammer, og jeg opdagede at nu starter vejen tilbage. Det kræver en del arbejde, for kroppen er blevet slap og bliver hurtigt træt og når genoptræningen starter er 2~3.000 skridt om dagen maks for de fleste
Jeg brugte en flystrømpe og det hjalp på hævelsen, og når jeg smed mig i sofaen løftede jeg benet flere gange om dagen.
Krykkerne brugte jeg stadig når jeg gik "langt" og ellers blev det ofte bare en enkel krykke til at aflaste det skadede ben
- Første skridt uden støvlen: Det er lidt underligt for f.eks. er anklen stiv, og man mærker hurtigt at musklerne er svage.
- Hæv stadig benet: Hævelse vil være der for de fleste, så hold pauser med benet oppe og tag den med ro.
- Flystrømpe: Jeg brugte den dagligt, indtil min fod ikke længere hævede.
Hjemmeøvelser
Elastikøvelse
3 sek. ned · 2 sek. hold · 3 sek. op · foden MÅ IKKE bøjes OP over 90°
Kilde: AUH, Aalborg UH, Hvidovre Hospital
Plantarfleksion
Foden sænkes ned med tyngden alene – ingen aktiv stræk · 3 × 10 gentagelser
Kilde: AUH, Bornholm Hospital
Dorsalfleksion – fod op til max 90°
Foden trækkes aktivt op – STOP ved 90° · 3 × 10 gentagelser · MÅ IKKE bøjes forbi 90°
Kilde: AUH, Hvidovre Hospital, Bornholm Hospital
Cirkelbevægelser med anklen
10 cirkler med uret, 10 mod uret · roligt og kontrolleret
Kilde: Region Sjælland, Bornholm Hospital
Print eller gem denne uge
Brug browserens printvindue til at printe siden eller gemme den som PDF. 9uger.dk, ugenummer og din lokale ugenote kommer med på printet.
Spørgsmål der passer til siden
Manglede du noget på denne side?
Send gerne et kort spørgsmål eller forslag. Siden, ugen og tidspunktet sendes automatisk med. Skriv ikke CPR nummer, journaloplysninger eller andet følsomt.
Sidst opdateret maj 2026