Uge 7Sove uden støvle
AI oplæst ugeguide baseret på indholdet fra 9uger.dk.
AI oplæst version af sidens indhold. Følg altid din egen plan fra hospital og fysioterapeut.
En lille frihed
Uge 7 bringer en efterlængt frihed: du må nu sove uden støvlen om natten! Støvlen skal stadig på, hvis du rejser dig om natten. Denne tilladelse signalerer, at senen har nået et stabilitets- og styrkeniveau, hvor risikoen for uønsket forlængelse om natten er acceptabelt lav.
Fuld støtte med støvlen
Du lægger nu fuld vægt på støvlen ved gang og begynder gradvist at gå uden krykker, når du føler dig klar. Støvlen er stadig absolut påkrævet ved al gang.
Senens tilstand uge 7
Senen er nu solidt helede i overfladen, men indre remodellering er stadig i gang. Senecallus (det helende senevæv) er tyk og stærk nok til at bære kroppen, men mangler stadig den biomekaniske stivhed og elasticitet, som en sund sene har.
Under søvn sker en stor del af kroppens reparationsprocesser. At kunne sove bedre uden støvlen er derfor ikke kun psykologisk godt – det understøtter faktisk helingsprocessen.
Lille frihed – stor lettelse
Tilladelsen til at sove uden støvlen er psykologisk langt større end den lyder. Det er det første konkrete tegn på, at kroppen er på vej tilbage mod normalen. Men uge 7 ligger midt i en lang rejse: bag dig er 7 uger med støvle, foran dig er mindst 2 uger mere – og derefter måneder med aktiv genoptræning. Mange beskriver det som "midt-i-hullet".
Min oplevelse
Frihed om natten. Det føles underligt at give slip på støvlen om natten, og mentalt tog det også lige en nat eller to. Støvlen og krykkerne beholdt jeg dog inden for rækkevidde, da et natligt besøg på toilettet stadig kræver støvle på.
- Den første nat: Uden støvlen føles uendelig befriende, men hold stadig støvlen ved sengen, klar til brug, hvis du skal op om natten.
- Ny sofa: Det var heromkring, sofaen var slidt i stykker, og man overvejer, om der er et maks. på, hvor mange streamingtjenester man kan købe adgang til. Jeg prøvede at bruge ventetiden mere konstruktivt og startede denne side op.
Fra uge 9 starter du i egentlig genoptræning – og der møder du andre i præcis samme situation. Det skift beskriver mange som en af de største vendepunkter i hele forløbet. Pludselig er du ikke alene med din støvle og dine frustrationer.
Øvelser i uge 7
Fortsæt de rolige elastik og bevægeøvelser. Målet er stadig kontrol og gentagelse, ikke hård belastning.
Hjemmeøvelser
Elastikøvelse
3 sek. ned · 2 sek. hold · 3 sek. op · foden MÅ IKKE bøjes OP over 90°
Kilde: AUH, Aalborg UH, Hvidovre Hospital
Plantarfleksion
Foden sænkes ned med tyngden alene – ingen aktiv stræk · 3 × 10 gentagelser
Kilde: AUH, Bornholm Hospital
Dorsalfleksion – fod op til max 90°
Foden trækkes aktivt op – STOP ved 90° · 3 × 10 gentagelser · MÅ IKKE bøjes forbi 90°
Kilde: AUH, Hvidovre Hospital, Bornholm Hospital
Cirkelbevægelser med anklen
10 cirkler med uret, 10 mod uret · roligt og kontrolleret
Kilde: Region Sjælland, Bornholm Hospital
Print eller gem denne uge
Brug browserens printvindue til at printe siden eller gemme den som PDF. 9uger.dk, ugenummer og din lokale ugenote kommer med på printet.
Spørgsmål der passer til siden
Manglede du noget på denne side?
Send gerne et kort spørgsmål eller forslag. Siden, ugen og tidspunktet sendes automatisk med. Skriv ikke CPR nummer, journaloplysninger eller andet følsomt.
Sidst opdateret maj 2026