Uge 1Efter skaden
AI oplæst ugeguide baseret på indholdet fra 9uger.dk.
AI oplæst version af sidens indhold. Følg altid din egen plan fra hospital og fysioterapeut.
Hvad er der sket i kroppen?
Akillessenen er kroppens største og stærkeste sene – den forbinder lægmusklerne (gastrocnemius og soleus) med hælbenet. Under sport kan den belastes med op til 6–8 gange kropsvægten. Skaden opstår typisk ved et eksplosivt afsæt i sportsgrene som padel, fodbold eller badminton.
Du mærker typisk et højt smæld, som mange beskriver som at blive sparket bagpå. Du kan hverken gå normalt eller stå på tæer. Smerterne er ofte mindre voldsomme end folk forventer – det er det, der gør skaden så forræderisk.
De tre helingsfaser – vi er i fase 1
- Inflammationsfasen (uge 1–3): Hævelse, væskeansamling og oprydningsceller ankommer. Blodkardannelse sætter gang i helingsprocessen. Denne fase er afgørende – afbryd den ikke ved at overbelaste.
- Reparationsfasen (uge 2–8): Seneceller producerer kollagen. Kontrolleret bevægelse er nøglen til at organisere fibrene korrekt – ellers dannes knudret arvæv uden elasticitet.
- Remodelleringsfasen (måned 1–12+): Senen genvinder gradvist sin styrke. Fuld remodellering kan tage op til et år.
Walker-støvlen med tre kiler
Kilerne holder foden i spidsfod (ca. 30 grader), så de to senender holdes tæt op ad hinanden – præcis som en gipsskinne, men med mulighed for kontrolleret bevægelse. Støvlen SKAL sidde på døgnet rundt – også om natten og ved bad (sid ned i badet). Foden må IKKE belastes de første 1–2 uger.
Immobilisering og hævelse øger risikoen for blodprop. Forebyg ved at løfte benet over hjertehøjde mange gange dagligt – særligt i de første 2 uger. Bevæg tæer og lav cykeløvelser med knæ og hofte mindst 1 gang i timen. Kontakt altid læge ved pludselig forværret smerte i læggen.
Sygemelding
Aalborg Universitetshospital anbefaler sygemelding de første 3 uger uanset jobtype. Benet skal hæves en stor del af dagen, og det er praktisk umuligt at fungere normalt med støvlen og krykkerne.
Min oplevelse
For at være ærlig, så synes jeg, den første uge var svær at komme igennem. Der er så mange ting, som er ændret. Så mange ting, som vi ikke tænker over i hverdagen, tager nu lang tid eller er umulige at gøre.
Men midt i "hvorfor lige mig", har du nok opdaget, at det ikke kun er dig, men hele husstanden som bliver påvirket. Hvis du bor alene, kan det være en god idé at få lavet nogle indkøbsaftaler, for det er tæt på umuligt at handle med krykker, når du ikke må støtte på benet, og samtidig skubbe en kurv eller vogn.
Vi er mange, som har angrebet de første dage forskelligt, men de fleste ender med at indse, at vi kommer til at bruge mere tid i sofaen med benet oppe, end vi havde håbet på.
At sove med benet i støvlen er en opgave i sig selv. For mig virkede det med et hårdt tæppe under støvlen og en lille hovedpude til at støtte under lår og knæ.
- Bad: Noget at sidde på, affaldssække og tape, så kan du pakke støvlen ind og klare et bad.
- Sove med støvlen på: Tæpper er ofte bedre end en dyne, ellers findes der venepuder.
- Krykker er en kunst: Øv dig på trapper fra dag et. Husk: Det raske ben går op først, og det skadede ben går ned først.
- Husk at hæve benet: Hævelse forsinker reelt helingsprocessen og kan give smerter.
"En følelse der rammer næsten alle: du er den eneste. Alle andre er oppe og lever deres liv – du sidder på sofaen."
Det mentale chok
En akillesseneruptur rammer pludseligt og uden varsel. De fleste oplever en klassisk chokreaktion: vantro, vrede og sorg over tabt funktion og frihed. Det er en normal reaktion på en unormal situation. Tillad dig selv at mærke det – men lad det ikke stoppe dig fra at følge behandlingsplanen.
De første 48 timer er mentalt hårdest. Kroppen er chokeret, smerten er ny, og de praktiske konsekvenser vælter ind på én gang. En følelse der rammer næsten alle: du er den eneste. Alle andre er oppe og lever deres liv – du sidder på sofaen med en kæmpe støvle. Det føles ekstremt isolerende, og det er normalt.
Øvelser fra dag 1.
Disse tre øvelser starter du med fra første dag hjemme. De tager samlet 5–10 minutter og er kritiske for at forebygge blodprop og holde musklerne aktive.
Du er ikke alene, selvom det føles sådan i denne uge. Fra uge 9 møder du andre i præcis samme situation til genoptræningen – og det vendepunkt beskriver mange som en af de største lettelser i hele forløbet.
Hjemmeøvelser
Tåvip
Bøj og stræk tæerne gentagne gange · 1 gang i timen · også om natten hvis du er vågen
Kilde: Alle hospitaler – blodpropforebyggelse
Cykelbevægelse liggende
Blød cykelbevægelse med begge ben i luften · dagligt · roligt tempo
Kilde: AUH, Aalborg UH, Hvidovre Hospital
Strakt benløft
2 × 10 gentagelser · hold 3 sek. øverst · holder muskler aktive
Kilde: AUH, Aalborg UH, Bispebjerg Hospital
Print eller gem denne uge
Brug browserens printvindue til at printe siden eller gemme den som PDF. 9uger.dk, ugenummer og din lokale ugenote kommer med på printet.
Spørgsmål der passer til siden
Manglede du noget på denne side?
Send gerne et kort spørgsmål eller forslag. Siden, ugen og tidspunktet sendes automatisk med. Skriv ikke CPR nummer, journaloplysninger eller andet følsomt.
Sidst opdateret maj 2026