Uge 8, uden kiler.

Generalprøven

Uge otte. Du fjerner selv den sidste kile, og støvlen bruges nu helt uden kiler. Stop lige op og tænk over, hvad det betyder: For første gang i næsten to måneder står din fod i næsten neutral stilling. Rejsen fra tredive graders spidsfod er fuldført – ti grader ad gangen, kile for kile. Det her er senens generalprøve, inden støvlen fjernes helt i uge ni.

Følelsen af støvlen glemmer man næsten på det her tidspunkt. Jeg blev selv aldrig rigtig god til at gå med den – mange går med benet lidt ude til siden på grund af højdeforskellen – mens andre har fuld fart på. Begge dele er normalt.

Gangmønstret er nu noget af det vigtigste at arbejde med: hæl ned, rul hen over foden, afsæt over forfoden. De fleste af os har gået skævt og kompensatorisk i to måneder. Nu handler det om at genindlære det naturlige, skridt for skridt.

Og en sidste gang i støvle-fasen, fordi det ikke kan siges for tit: Senen er helet – men den har ikke normal stivhed endnu. En sund akillessene fungerer som en fjeder, der lagrer energi ved landing og frigiver den ved afsæt. Den egenskab tager måneder med gradvis belastning at genopbygge. Øvelserne intensiveres i denne uge, og bevægelserne må nu forsigtigt nærme sig et let stræk ud over neutral – men kun smertefrit.

Indkøbslisten før den store dag

Nu til noget lavpraktisk, som jeg ville ønske, nogen havde fortalt mig i god tid: Der er en indkøbsliste før uge ni-kontrollen. To ting skal du have styr på.

Et: Sko med god stødabsorbering – gerne løbesko. Skoene skal være højere under hælen end under forfoden.

To: Hælkiler på én centimeter. De købes i en skoforretning eller online, og korkkilerne er gode. Dem skal du bruge i BEGGE sko de næste to til tre måneder – også i den raske side, ellers kommer du til at gå skævt.

Og her kommer mit eget råd oveni: Køb til mindst tre par sko. Dine træningssko, dine udesko og dine hjemmesko. Der skal en kile i både venstre og højre sko, så det er tre pakker – seks hælkiler i alt. For når du lige om lidt kommer ud af støvlen, kommer du til at bo i dine sko de næste mange uger. Tjek også, at du har sko, du kan holde ud at have på indendørs.

Og én ting til: G(l)em ikke dine krykker. Du får sandsynligvis brug for dem de første en til to uger, efter støvlen er fjernet. De skal ikke på loftet endnu.

Hvad der venter forude

Mange begynder at kigge fremad nu, så lad mig give dig et hurtigt kig ind i næste fase: Fra uge ni starter egentlig genoptræning to gange om ugen. Svømning er tilladt kort efter, at støvlen er væk – de fleste vejledninger siger straks, Københavns Kommune fra uge elleve efter skadesdatoen. Kondicykel kan startes kort efter. Og kontaktsport – den ligger tidligst seks til ni måneder fra skadesdatoen, så den behøver du ikke tænke på endnu.

Men husk også: Den sidste tid i støvlen er stadig en del af beskyttelsen. Du er tættere på næste fase, men du er ikke færdig med at passe på.

Din registrering

Kender du datoen for støvlen af, så gem den i trackeren. Har du også en dato for første genoptræning, så gem den med. Så kan 9uger vise overgangen præcist, både i trackeren og i Mit forløb.

Vi høres ved i uge ni. Og det er den store: Støvlen skal af.