Tungere – med vilje
Genoptræningens uge seks. Du er nu over halvvejs i den guidede genoptræning, og det kan mærkes: Vippebræt, benpres og tunge hælløft fylder mere. Kroppen er klar til det – og mange mærker både ømme muskler og en tydelig fremgang på samme tid. Det er præcis, som det skal være.
Styrketræningen bør nu nærme sig det, man kalder ti til tolv RM – altså en vægt, du kan løfte ti til tolv gange med fuld kontrol. Det er tungt nok til at mærkes, men ikke så tungt, at teknikken fejler. Hvis du kan snakke ubesværet igennem et sæt, er det for let. Hvis formen falder sammen på tredje gentagelse, er det for tungt. Din fysioterapeut hjælper med at finde lejet.
Foden skal lære at reagere
Og så er der balancen. Vippebræt og balancepude er nu en fast del af træningen, og her er pointen vigtig: Det handler ikke kun om styrke. Foden skal lære at reagere sikkert på ujævnt underlag igen – den lynhurtige, automatiske justering, du aldrig tænker over, før den er væk. Vippebrættet kræver koncentration, så tag det roligt. Det er hjernetræning lige så meget som muskeltræning.
Hæver foden efter træning, er is stadig en god ven. Og ellers gælder de kendte regler: kompressionsstrømpe ved behov, hælkiler i skoene, og ømhed der skal være væk inden for et døgn.
Din registrering
Registrér din træning, så du senere kan se, hvor meget arbejde der faktisk ligger bag. Det er rart at have i en fase, hvor udviklingen ikke længere føles dramatisk fra uge til uge – men hvor den stadig sker, lag på lag.
Vi høres ved i genoptræningens uge syv, hvor vi begynder at forberede det, der kommer efter fysioterapeuten: dig selv.
Vigtig note.
Lydguiden er støtte og overblik. Den erstatter ikke beskeder fra hospital, læge eller fysioterapeut.