Nu bygges der styrke
Genoptræningens uge fem. Her skifter fokus: fra gangteknik til egentlig styrke. De sidste ugers genoptræning har typisk fokus på at styrke alle muskler fra hofterne og ned – og nu begynder værktøjerne at ligne noget fra et rigtigt træningscenter.
Fra uge tretten efter behandlingsstart kan træning i maskiner startes op – i samarbejde med din fysioterapeut. Benpres og hælløft er kerneøvelserne. Men læg mærke til detaljen, der går igen: Foden sættes HØJT på pladen, så senen ikke strækkes under belastningen. Det er den slags små justeringer, der gør, at du kan træne tungt uden at genere senen.
Hælløftet udvikler sig også: Nu trænes der op på to ben – og ned på ét. Hvorfor den asymmetri? Fordi den langsomme, kontrollerede sænkning på ét ben er excentrisk arbejde, og det er, som vi talte om helt tilbage i uge fem, senens foretrukne belastning. Op på to, ned på ét. Kvalitet i hvert eneste løft – den excentriske fase, altså vejen ned, er den vigtigste.
Nye øvelser på menuen
Denne fase byder på en stribe nye øvelser: balance på vippebræt, gang ned ad trapper med træningsbenet halvt ude over trinkanten, tågang med støtte af én hånd på et bord, bosutræning og crosstrainer – hvor fødderne placeres længst muligt fremme i fodpladerne. Og i maskinrummet: benpres med høj fodplacering og tåpres, hvor forfoden står på pladen og hælen er fri.
Det lyder af meget, og det er det også. Men husk: To personer i samme uge kan have meget forskellige øvelser. Det er fysioterapeuten, der doserer – og føles noget for svært, skaleres det ned. Det er ikke snyd. Det er klog træning. Mærker du smerter ud over let ømhed, så sig det til fysioterapeuten.
Din registrering
Markér træningsgangene og eventuel weekendtræning i trackeren. Mit forløb bliver på den måde ikke bare en slutrapport, men et levende billede af din indsats – og i den her fase begynder der at være noget at se på.
Vi høres ved i genoptræningens uge seks, hvor vægtene bliver tungere, og balancen bliver sværere. Med vilje.
Vigtig note.
Lydguiden er støtte og overblik. Den erstatter ikke beskeder fra hospital, læge eller fysioterapeut.