Der skrues op
Genoptræningens uge tre. Fysioterapeuten begynder at skrue op for belastningen, og det er et godt tegn – det betyder, at forløbet bevæger sig fremad. Øvelserne udvikler sig, sværhedsgraden justeres, og du får måske lov til at gå lidt hurtigere. Tillad dig selv det.
Men her skal vi have en vigtig skelnen på plads, for det er nu, den bliver aktuel: Hvornår er ømhed okay, og hvornår er den et signal? Reglen er enkel: Let til moderat ømhed under og efter træning er acceptabelt – så længe den er tilbage til normalt inden 24 timer. Ømhed dagen efter er faktisk et godt tegn; det er kroppen, der tilpasser sig. Men hævelse eller smerter, der varer længere end et døgn, er et signal om at skrue ned. Ikke om at stoppe – om at skrue ned.
For mig gik der ærligt talt et par gange, før jeg også kunne mærke fremskridtene – bogstaveligt. Så hvis du står samme sted: Det kommer.
Reglen der følger dig
Og så en påmindelse om reglen fra uge ni, for den gælder stadig og længe endnu: Knæet må ikke komme ud over tæerne, når du har vægt på benet. Den restriktion løber, afhængigt af hospitalet, tre til fem måneder – hos AUH helt frem til fem måneder efter behandlingsstart. Det kan virke omstændeligt, når man begynder at føle sig stærk – men det er præcis dér, den beskytter mest.
Brug også denne uge på en lille mental øvelse: at mærke efter uden at blive bange. Stivhed, træthed og usikkerhed er almindelige i denne fase og betyder ikke automatisk, at noget er galt. Kraftige smerter, tydelig forværring eller ændringer, du ikke forstår, tager du med fysioterapeuten. Alt det andet er bare kroppen, der arbejder.
Din registrering
Markér dine gennemførte uger og øvelser i trackeren. På dage hvor fremgangen føles langsom, kan det være motiverende at se, hvor meget arbejde der faktisk ligger bag. Målet i denne fase er kontrolleret progression – ikke maksimal belastning.
Vi høres ved i genoptræningens uge fire, hvor du er midtvejs i den første fase – og hvor både cyklen og svømmehallen begynder at kalde.
Vigtig note.
Lydguiden er støtte og overblik. Den erstatter ikke beskeder fra hospital, læge eller fysioterapeut.