Rutinen sætter sig
Genoptræningens uge to. Den første uges nervøsitet er ved at lægge sig, og nu begynder kroppen at huske. Du kender øvelserne, du kender lokalet, og du begynder at kende forskel på almindelig træningstræthed og noget, du skal reagere på. Det er en større milepæl, end den føles.
Hos os startede hver træning på samme måde: opvarmning på motionscyklen, så bevægelighed i foden, og derefter styrketræning med elastikken. Og så en tur i baren – med lette løft, som enhver balletdanser ville ryste på hovedet af. Men gentagelserne er hele pointen. Genoptræning består af mange, mange gentagelser, og det kan virke kedeligt. Det handler ikke om at imponere. Det handler om at gøre det rigtige, roligt og stabilt, igen og igen. Kvalitet frem for tempo.
Motionscyklen er din ven
Lad mig lige dvæle ved motionscyklen, for den bliver vigtig: Placér pedalen under mellemfoden eller hælen – ikke under forfoden, for så arbejder senen for hårdt. Start med fem minutter og øg langsomt. Og stå ikke op på cyklen. Med de tre regler er cyklen et af de mest skånsomme redskaber, du har til at få pulsen og benet i gang igen.
To praktiske ting kører videre fra sidste uge: Kompressionsstrømpen skal stadig på i de vågne timer, så længe foden hæver. Og hælkilerne bliver i skoene – de anbefales helt frem til fire måneder efter skadesdatoen. Notér gerne undervejs, hvad der føles ømt, og hvad der går fremad. Det er guld værd til snakken med fysioterapeuten. Og varierer du gangunderlaget, så gør det forsigtigt.
Din registrering
Markér dine genoptræningsgange og eventuel weekendtræning, så Mit forløb opdateres. Fremskridt kan sjældent mærkes fra dag til dag i denne fase – men de kan ses på skrift, når du kigger tilbage. Og det kan være præcis den påmindelse, man har brug for på en tung dag.
Vi høres ved i genoptræningens uge tre, hvor fysioterapeuten begynder at skrue op – og hvor lidt ømhed faktisk bliver et godt tegn.
Vigtig note.
Lydguiden er støtte og overblik. Den erstatter ikke beskeder fra hospital, læge eller fysioterapeut.