Fri – og forvirret
Velkommen til genoptræningens uge et – uge ti, hvis vi tæller fra skaden. Kroppen er fri for støvlen. Og den er, for at sige det pænt, forvirret. Foden har stået beskyttet i to måneder, musklerne er små, anklen er stiv, og hjernen har glemt, hvordan et normalt skridt føles. Så denne uge handler ikke om at presse på. Den handler om at vække musklerne op og få gangteknikken på plads.
Du starter nu hos fysioterapeuten to gange om ugen. Og her har jeg et håb på dine vegne: at du kommer på et hold med andre, der har været igennem det samme. Det er lidt forskelligt, hvordan regionerne tilbyder genoptræning, men holdet kan noget helt særligt. Der er et sammenhold, man ikke finder andre steder, og som ny er man hurtigt motiveret af at se de andres fremskridt – de er jo beviset på, at det virker.
Tre regler for den første uge
Et: Hælkiler i begge sko fra dag ét. Ingen undtagelser, og aldrig bare tæer.
To: Gang er ikke træning. Gå så din hverdag hænger sammen – ikke mere. Regionshospitalet Horsens anbefaler maks en til to kilometer dagligt de første fire til otte uger efter, at støvlen er af. Det lyder af lidt, men senen skal bruge sin kapacitet på øvelserne, ikke på gåture.
Tre: Øv gangmønstret bevidst. Hæl ned først, rul hen over foden. Det føles ikke naturligt i starten – du har kompenseret i to måneder – men det er fundamentet for alt det næste.
Og på trapperne gælder den gamle huskeregel stadig de første fire uger: Op med det gode, ned med det dårlige. Ét trin ad gangen.
Øvelserne og weekenden
Hos fysioterapeuten møder du nu et bredere program: hælløft siddende og stående, balance på ét ben, elastikøvelser, udfald, bækkenløft, planke og squat mod væg – hvor knæene, du gættede det, ikke må komme ud over tæerne. Derhjemme kan du fortsætte de øvelser, I aftaler. Og hæver foden efter træning, så er femten til tyve minutter med is en god ven.
Anbefaler din fysioterapeut weekendtræning, kan du markere de øvelser, du faktisk har lavet, i weekendboksen på siden. Det er vigtigt at sige: Weekendtræning er en registrering af det, du allerede er blevet anbefalet – ikke en ekstra opgave, sitet lægger oven i.
Din registrering
Når du markerer genoptræningsgange og eventuel weekendtræning, samles det hele i Mit forløb. Målet for den her uge er ikke en perfekt uge. Det er en tryg start – og at holde fast i den retning, du har aftalt med fysioterapeuten.
Vi høres ved i genoptræningens uge to, hvor rutinen begynder at sætte sig – og hvor du møder din nye bedste ven: motionscyklen.
Vigtig note.
Lydguiden er støtte og overblik. Den erstatter ikke beskeder fra hospital, læge eller fysioterapeut.